[...] tyg. i wejde w stan ketozy to czy cos mi się może stac nie jedzac wegli prawie wcale, jeśli może to co. czy na dluzsza mete taka dieta jest szkodliwa. Tluszcze jem z ryb np. lososia, uzywam smietany, jem orzechy, uzywam lnianego oleju itp.. czy wystapila u mnie ketoza, bo nie sprawdzalam. Pozdrawiam, 20latka na redukcji:) z gory dzieki za odp
Witam intensywnie cwicze na siłce po siłce w okresie redukcji biegam na bierzni oczywiscie z głowa zaczynałem od 15 min bo kondycja słaba co tydzien lub co dwa tygodnie dokładałem 5 min w pewnym momencie zaczołem odczuwac bol w lewej i prawej dolnej czesci kostki dzis biegałem tylko 19min bol nasilił sie i nie mogłem biec dalej czy ktos sie [...]
[...] suplementu, który mnie ogrzeje. Dosłownie. Robię dobrą rozgrzewkę, ćwiczę w miarę intensywnie itd. Jak się lekko zapocę to czuję po prostu zimny pot. Dodam, że jestem na redukcji dieta dobrze dobrana (wykupiona) + odpowiedni trening (rozgrzewka, rozciąganie, cardio itp.) Nie wiem czy może jakiś spalacz czy przedtreningówka albo jakiś wyciąg [...]
Witam. Jestem w redukcji Aktualnie trening siłowy 3x Tyg ćwiczę każda partię ciała. Jem 4x40/60/10 Po treningowy 40/80/0 Zwalilem już z 96 na 75.5 kg, i takie pytanie Tak klata się nigdy nie podniesie ? Bo ona strasznie kiepsko wygląda . Wiem że jeszcze redukcja długa przede mną bo tego tłuszczu jest sporo. Może ktoś podpowie co robię źle. Dodam [...]
Witam, jestem obecnie w trakcie redukcji, co wymuszałoby na mnie większą aktywność aerobową. Niestety, ostatnio doznałem małej kontuzji i mam lekko naderwany mięsień przywodziciela prawej nogi w miejscu przyczepu brzuśca do ścięgna. Dolegliwość ta spowodowana była zapewne sprintami, które wykonywałem podczas robienia Hiitów. Na razie wszystko [...]
[...] typ budowy? Niby wydaje się, że ekto, ale sporo tłuszczu się raczej odkłada na brzuchu i w związku z tym nie wiem, jak mam ułożyć dietę. Zdjęcie już po amatorskiej domowej redukcji. Jakby jeszcze ktoś na oko umiał ocenić BF chociaż trochę, to też będę wdzięczny, bo mi przy mierzeniu raz potrafi wyjść 16%, a raz 12%. [...]
Witajcie. Mmam do was pytanko. Jestem po redukcji, ide w kierunku budowania masy mięśniowej, zwiększyłam kcal. wszystko jest ok, tylko powiedzcie mi czy jesli dostarczam ilosc białka jaką mam przypisaną ; 130 g= 2.6g/kg to czy po treningu moge tez wypić odzywke białkową? czy ona ma być tylko jako uzupełnienie? nie chcialabym przesadzić z [...]
[...] pon/czwartek/piątek , ze względu na szkolę. Niedługo dodam dietę na Wtorek/Środę ( Dzień praktyk ), z później na sobotę i niedzielę . W diecie mi głownie zależy na szybkiej redukcji. Zapotrzebowanie: Kalorie 2776.42 Węglowodany 55% 1527.03kcal = 381.76gram Białko 15%% 416.46kcal = 104.12gram Tluszcz 30% 832.93kcal = 92.55gram Zmieniony przez - [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę po 2-miesięcznej redukcji. Aktualne dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Zapotrzebowanie Kcal (70kg x 24h = 1680 BMR, 1680 x 1.2 = 2016 KCAL - Zapotrzebowanie) Zapotrzebowanie makroskładniki : • Białka(140g) (2g x 70kg = 140g) • Węglowodany(280g) (4g x 70kg = 280g) • Tłuszcze(70g) (1g x 70kg = [...]
Cześć mam pewien problem, a mianowicie chodzi o owoce, jak wszyscy wiemy są one zdrowe, bogate w witaminy, ale również w kalorie. Od 3 tygodni jestem na redukcji, waga lekko schodzi +- 1kg tygodniowo. Było tak aż do niedzieli ponieważ zważyłem się i od tygodnia nie schudłem ani grama, co prawda kalorie z posiłków starałem się trzymać w ryzach, ale [...]
Czesc, O mnie: Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost 178 Byłem na redukcji od poczatku zeszlego roku do końca lipca. Od sierpnia doszła siłownia, jedzenie - w okolicy 0 kalorycznego. Teraz mam pytanie, czy redukować, czy może masa ? Ile mam % bf na oko ? Poniżej foto. /SFD/2020/2/2/cc8e6404ac2041b7afa9300163af339e.jpg [...]
Hej, Od kilku tygodni eksperymentuje z ckd i niskimi węglami na redukcji, ale rozbijam się o wydajność w pracy. Mam wymagającą pracę umysłową, która wymaga dobrej pamięci, szybkich decyzji, generalnie ciągłego i skutecznego rozwiązywania problemów. Na niskich węglach mam realne problemy z wydajnością umysłową. Może to złudzenie i nałożył mi się [...]
No to może zacznę od info o sobie. Wiek 30, waga aktualna 80,1 kg, wzrost 184. Jestem po mega redukcji zakończonej w maju. Od lipca do teraz waga skoczyła z 78,8 do 81,1 :/ Trening:siłownia 3x w tygodniu. SW-2x w tygodniu. Więc szału nie ma. Tryb życia siedzący, praca siedząca. Dieta zbilansowana 4200kcal w DT, 3800kcal w nietreningowe. [...]
[...] zaprzeczają sobie wzajemnie. czy dobrze mysle że AAKG zwiększa tylko wydolność i pobudza organizm a Nitrobolon powoduje efekt pompy mięśniowej i nic więcej? Czy warto brać którys z tych preparatów po pół roku ćwiczen na redukcji czy lepiej kreatyne ( Jadłem cm3 z Treca i bez szału było.. może ktoś poleci jakaś dobra dla endomorfika ?)
[...] uzupelnic uszczuplone zasoby glikogenu? 2.Czy optymalnie byloby wypic shake 15 min po treningu, a posilek wlasciwy okolo 30-60 min po treningu? 3.Pewne zrodla podaja, ze optymalnie jest przyjmowac po wysilku 1g wegla na kg masy ciala, pytanie czy beztluszczowej? 4.Uwazacie, ze podobne rozwiazanie sprawdzalo by sie rowniez w przypadku redukcji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam maly problem bbo teoretycznie jestem na redukcji dłuższy czas i ciagle nie widzę żadnych zamian:( czasem nie moge sie powstrzymać i rzucam sie na jedzenie najbardziej na slodycze i podjadam i mozliwe ze to przez to. trzymam sie kaloryki 1800 niw eim czy to duzo czy malo iak dla mnie czy moze se trochę zawyzam ale nir wiem co zrobic z ta [...]
Siema, po redukcji (84kg-70kg) zacząłem robić masę. Zjadłem 0.5kg nitrobolonu i Mutant Creakong. WYszło mi na to jakieś 7tygodni a mam jeszcze na stanie 100% Pure Power od sfd. Mogę na tym jeszcze podciągnąć do tego cyklu ? Czy to będzie już za długi okreś z kretą ? Efekty po nitro i creakong dość dobre, ładnie widać mięśnie ale jeszcze troche są [...]
MAM PYTANIE CZY ŻEBY KLATA BYŁA W PEŁNI TWARDA JAK KAMIEŃ TRZEBA PIERW ZRZUCIĆ CAŁY TŁUSZCZYK Z NIEJ CZY NIE TRZEBA NIE JESTEM Z MOJEJ KLATY ZADOWOLONY, JESTEM W TRAKCIE REDUKCJI WAŻE W TEJ CHWILI 70KG PRZY WZROSCIE 174 CM I CHCIAŁBYM PRZEJSC DO MASOWANIA. ALE BOJE SIE Z KLATY ZROBI SIE "FIRANA", ROZUMIECIE O CO CHODZI NIE?^^
[...] stówke a ja powoli chciałbym wrócić do ćwiczeń, przez ostatnie pare tygodni trzymałem diete na poziomie 2tys kcal ale jednak nic nie chudłem. Z aktualnych wyliczeń powinienem na redukcji przynamniej zjadać 2700kcal i moje pytanie. Czy powinienem obcinać kalorie czy najpierw zwiększyć kalorycznosc diety a później powoli obcinac kalorie ?
